Loss-weight management

Tips cmne nk kuruskan badan atau pun nk maintan kan berat badan dengan cara yg mudah mudah mudah mudah*cakap dgn laju*

Mai2 baca naa..triad tips..jgn skip!!! *especially to Mata hati & Jiwa*

aww..Kiuttnyee sy..lolzz

1. JANGAN JANGAN CRUSH DIET

Maksud crush diet ni adalah diet secara mengejut..tiba-tiba je terus tak makan..nasi lah terutamannya..mmg bila tak makan nasi 2 0r 3 ari, berat badan akan turun plg sket pun 1kg...time tu mst rasa seronok cam nk guling-guling kan..tp kene taw..berat turun sbb water volume ataupun body fluid dlm badan yg turun..bukanye lemak..bila crush diet, metabolism rendah n physiology badan akan set kita tgh starvation..bila tak tahan lapar, makan cam biasa balik or melantak tak ingat dunia..badan akan store fat as much as possible..jadi, berat badan akan naik lebih lagi dari berat badan yg ilang..hmmm..

2. DON'T SKIP MEAL

Kaedahnya *bak kata noniey* bila kita amek sume meal..breakfast, lunch dgn dinner..cmne nk kurus ye dak? heeee..ok ok..untuk mencapai kejayaan, perlulah reduce portion setiap meal yg kita amek...cmne nk reduce portion??? emm..mmg susah..lapar kot kan..tp kaedahnye adalah kita ley start pada 1st 1 week..don't take rice at all..tp still tak skip meal..makan lah ape pun...ni adalah untuk setting kan tekak & perut kita supaya tak craving for rice..keberkesananye bergantung pada individu*cukup kot 1 mggu*

ok..for 2nd week, ley amek nasi..tapi reducekan portion kat setiap meal slowly..klu sebelum ni makan nasi sepingan penuh..kurangkan perlahan-lahan sampai tinggal 1 senduk je...hii..mesti terpikir..ley ke? BOLEH!! klu ikut 1st week, no rice at all...kita nk makan nasi bnyk2 pun dah tak lalu...tolonglah percaya..hahaha

Ingat..jgn skip meal..terutamanya lunch..klu nk skip pun dinner la...sbb klu skip lunch..by the time dinner..makan sket pun..berat badan takkan turun..naik lg adela..sbb time mlm metabolism badan rendah, kita tak buat ape2 aktiviti pun..melainkan tido..jadi cmne lemak-lemak nk dihapuskan...klu pun lapar, ley minum milo kosong dgn roti or buah...jgn makan biskut sbb nilai kalori nye tggi..

Berdasarkan Indian nutrition standard*naseb la sy taw negara India nye je..hee*
senarai makanan yg ley buat kita kenyang, quantiti banyak tp nilai kalori sket adalah Idli, puri, capati, dosa yg dimakan dgn plain dhal or sambar...kompom sgt kenyang...rasanya tkdelah teruk sgt..haha..cari la kt kedai2 mamak..ade kot

bagi perempuan yg duduk je kerjanya..tak bnyk aktiviti physical...dipanggil sedentary worker, jumlah kalori yg diperlukan adalah sgt2 sket..iaitu 1875kcal/day je* ni pun ikut Indian standard*
ape yg ley dilakukan?

3. EXERCISE & GET ACTIVE

Ye ye..bersenam dan jadi active! xde pilihan len...bg yg busy bekerja n xde masa nk g gym...ade alternative len..get active..itulah jawapanye..ape yg anda ley lakukan adalah seperti park moto jauh2 dan jln laju2 pi kelas, time ward round, pi shopping or office, panjat tangga instead of lift or escalator or jalan jela dari pantai dalam pi naza..haha..kompom kurus dan kulit jadi hitam jugaa..lolz

Pas balik keje or time lapang, list aktiviti mudah yg mampu membakar kalori sprt yg dinyatakan adalah
1. membersihkan rumah/mengemop = 210kcal/hr
2. berkebun = 300kcal/hr
3. berbasikal 15km/hr = 360kcal/hr
4. berlari 12km/hr = 750kcal/hr
5. shopping = 204kcal/hr
6. Berjalan 1jam = 160kcal/hr

jadi anda ley pilih yg mana satu kah yg berkenan di hati..

~~heee..berjalan ni plg sng kan..tp bukan jln lengang-lengok atau jln menyeret ye k.long! berjalan pantas or slow joging..or jln cam time hmp gelabah ayam pun ley juga..emm..jumlah kalori yg dibakar pun bnyk juga..menurut kajian..berjalan lebih dr 1 jam ley kuruskan badan sbb fat metabolism akan berlaku..mlm2 pun ok pe..jalan ngn kwn2 pusing kawasan perumahan tu beberapa kali..syok juga..selain ley cuci2 mata..lol~~

Ingat jgn lakukan senaman yg extreme..sbb yg bnyk terbakar nnt adalah glucose dan bkn lemak..oksigen jd kurang, convert metabolism to anaerobic yg hasilkan lactic acid..bila dh berkepuk2 lactic acid dlm badan..tu yg sakit2 badan tu...pastu bila glucose yg bnyk terbakar otak akan stimulate perut untuk rembeskan gastric acid lebih dari biasa..pedih kot perut..glucose metabolism wat kita rasa lapar cam nk maut..nk try? sila lahh..heee

Untuk kempiskan perut..kene sit up..mmg lmbt nk tgk kesan..tp mmg berkesan..nk wat cmne..buat jela! yg penting hari2, 30kali ok..hee

Opss..bg pregnant mother..nk kurus balik pas bersalin nnt, sng je..cara plg mudah adalah dgn menyusukan anak, menyusukan anak dan menyusukan anak..heee..ibu2 mmg xde alasan untuk tidak menyusukan anak..walau ape pun masalah yg anda alami..ley diselesaikan..percayalah..selain kurus ley menjarakkan anak juga..bnyk kan manfaatnye..

lastly..kalau susah sgt nk kawal makan..ley try Herbal Life...sy dh tgk kawan2 yg makan Herbal Life ni berkesan..tp kene ade determination yg tggi..sbb once kita tak strictly ikut cara pemakananye, berat badan instead of turun, akan nek mendadak..plus duit RM400 sebulan akan nmpk berterbangan begitu saja xdan nk tangkap dah...haha..tp x salah klu nk cuba ok..

Hmm..tu jela kot..oh ye..sy pun bukanlah kurus sgt..lolz..ade hati nk bg tips kuruskan badan kan..heeee...untuk tggi 163cm klu pkai heel 1 inch dgn berat 49-50kg tu kre ok la kan kan..*perasan*..ok tipu..berat pernah sampai 55kg kot..

To leen..sowiee na kmi amek reja hampa lak..kmi tak suka kot subject dietry ni..xpa kan kan..klu salah tlg tunjukkan..menyebok sat ja..hii..

Tengok yg pkai tudung hijau tue je...walaupun dah berkahwin..slim taw!


Selamat Mencuba!!! (^_^)